z serii

[...] uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/8 sobota - kick boxing (indywidualny trening) niedziela - basen Dodam że stosuje zasada zwiększania ciężaru w każdej serii. Dodatkowo robię brzuszki oraz wnosy nog na każdym trening (na silowni i na kb) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Prosze o wasze opinie.

[...] sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie sztangi pod mostek (nizej niz opuszcza sie normalnie)-10x1;8x1 3.Wyciskanie sztangi pod brode [...]

[...] na barkach 2x15 2x10 -wspięcia na palce stojąc - do bolu -unoszenie hantelek stojac 4x15 -unoszenie hantelek młotkowo 4x10 -unoszenie hantelki w oparciu o kolano - kilka serii ;) Środa Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangielek -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielki w [...]

[...] Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-8-6-4-3(-2) (brak zapasu powt.), izolowane 8 (z zapasem 1 powt.) [...]

[...] (nie kontrolowany zakup, nawet cykl nie skończony, brane przez nieco ponad miesiąc, reszta do dziś w szafce, jednak pomimo tego krótkiego brania widać było fajne postępy (w serii na klate +10-15kg w miesiąc) oraz niezła pompa i dobra definicja mięśnia (mało tłuszczu, ożylenie mam bardzo dobre, widoczne nawet na brzuchu). Był do jednak okres [...]

[...] Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym [...]

[...] powtórzeń 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy = 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu = 3 serie po 12-15 powtórzeń Wiem, że na większe grupy mięśniowe do 9 serii w tygodniu a na mniejsze do 6 ale ciągle stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. W poniedziałek górna [...]

[...] ziaja - tonik ogórkowy http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=2307 Wybrałem te ponieważ żel jest do cery trądzikowej z niedoskonałościami, żel serii nuno zawiera SLS na drugim miejscu w składzie zaraz po wodzie, co z tego co czytałem nie jest dobrą opcją więc wziąłbym ten. A tonik - na tej stronie zarówno tintin jak [...]

[...] tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma [...]

[...] powt WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10 powt (na każdą ręke po 10 w jednej serii) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x10 powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

[...] na drazku szerokim jednak niewiem czy narazie nie wystarczy po prostu to sciaganie drazka w siadzie a po miesiacu doloze podciaganie. Mam tez pytanie co do iloscie serii kiedys cwiczylem zawsze 4x8-12 do wszystkiego jednak po przeczytaniu tego http://www.sfd.pl/temat215071_strona1 niewiem czy na mase dla mnie (czyli EKTOMORFIKA) nei [...]

[...] trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 lub - przysiady ze sztangą (jest jednak problem bo nie zaloze duzego obciazenia, ćwicze sam i nie mam asekuracji a po kazdej serii musze odkladac na ziemie ciezar, nie mam niestety wysokich widełek) Poniedziałek + brzuch Wtorek wolne Środa + brzuch Czwartek wolne Piątek + brzuch Sobota wolne [...]

[...] we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 itd. w czwartek i piatek hipertrofia wiec przedział [...]

[...] x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Z tymi ćwiczeniami radze sobie bardzo dobrze i nie wiem czy może zwiększyć ilość powtórzeń lub serii na brzuch? Mam go katować do mega bólu, a może ćwiczyć go na luzie? Ewentualnie zwiększyć ilość aerobów?

[...] nogach: 3 serie po 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył: 1 seria po 10 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powtórzeń Odwrotne wspięcia w staniu: 1 seria po 20 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: 5 serii po 30 powtórzeń Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:18:48 Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:19:14

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

[...] Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen)) Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Czwartek [...]

[...] wlasnie nie wiem jak rozlozyc serie i powtorzenia, slyszalem ze barki sa wytrzymalymi miesniami, trzeba robic wiecej powtorzen, ja robie 4 x 10, ale mysle zeby ujac albo po serii albo 1 cwiczenie, ale najlepiej jak doradzi ktos kto sie na tym zna :) ) Kaptury: Unoszenie sztangi stojac, ruchem samych barkow 15,12,10,8 Sobota, niedziela: wolne [...]